Как справиться со стрессом

Spread the love

В этой статье я расскажу о том, как выявить и устранить умственное и эмоциональное выгорание у школьников в предэкзаменационный и экзаменационные периоды. Моя рекомендация! Даже если признаки выгорания отсутствуют, то профилактика возможного стресса не помешает. Чем выше эмоциональная устойчивость личности, тем успешнее она будет решать стоящие перед ней задачи и достигать запланированного результата: в нашем случае это высокий балл на ОГЭ и положительный эмоциональный фон.

Причины выгорания

  • Большая нагрузка
  • Накопившаяся усталость
  • Отсутствие поддержки
  • Эмоциональное давление
  • Рутина
  • Перфекционизм

Проявления выгорания

  • Быстрая утомляемость
  • Проблемы с памятью, вниманием, концентрацией
  • Тревога
  • Плохой сон
  • Снижение интеллектуальной активности
  • Эмоциональное истощение, безразличие: нет ни плохих ни хороших эмоций. На всё наплевать: «Не трогайте меня»

Если хотя бы одно из проявлений присутствует, рекомендую приступить к укреплению психоэмоционального состояния.

Психологическая устойчивость — фундамент в возведении «железобетонной стены», которая будет защищать нашу психику от возможного негативного влияния. Рекомендуемая техника — «Нейтральное событие». Ключевой тезис техники — ЛЮБОЕ СОБЫТИЕ НЕЙТРАЛЬНОЕ, ЕСЛИ ОНО НЕ НЕСЁТ В СЕБЕ ФИЗИЧЕСКУЮ УГРОЗУ ИЛИ ОПАСНОСТЬ.

Вторая техника по формированию психологической устойчивости называется «Скафандр». Надо представить, что мы находимся внутри скафандра, который изолирует нас от агрессивной окружающей среды и принимает на себя все её негативные воздействия. Мы же остаёмся целыми и невредимыми.

Огромную роль в формировании здорового психоэмоционального состояния у ребёнка играет поведение его родителей. Применяя терминологию Эрика Бёрна (американский психолог и психиатр, разработчик трансактного и сценарного анализов), родителям рекомендуется взаимодействовать с ребёнком не из позиции критикующий родитель (требует, критикует, настаивает, ругает, ёрничает, сравнивает с другими …), а из позиции заботливый родитель — взрослый (понимает, проявляет заботу, анализирует, тщательно взвешивает, сотрудничает, равное партнёрство …).

Комфорт в доме и эмоциональное спокойствие родителя и ребёнка – это барьер умственному и эмоциональному выгоранию. Совместная партнёрская деятельность родителя, ребёнка и репетитора в предэкзаменационный и экзаменационный периоды обеспечит запланированный результат.

10 лайфхаков по противодействию выгоранию и созданию комфортных, эмоционально-спокойных, партнёрских взаимоотношений между родителями и детьми в пред- и экзаменационный периоды

  1. Жёлтые и фиолетовые оттенки в комнате ребёнка
  2. Физические нагрузки: час подготовки к ОГЭ — 15 минут перерыв
  3. Дыхание: 4-4-4-4. Вдыхаем 4 секунды, задерживаем дыхание на 4 секунды, выдыхаем за 4 секунды, задерживаем дыхание на 4 секунды. Сделать 6 циклов.
  4. Слушать любимую музыку в паузах между подготовкой к ОГЭ
  5. Гормоны счастья. Питание. Каши: овсяная, гречневая. Мясо: курица, индейка, утка. Рыба: кета, горбуша, икра, треска
  6. Орехи: миндаль, грецкий
  7. Фрукты: цитрусовые, банан, финики
  8. Яйцо, сыр твёрдых сортов, какао
  9. Массаж уха: утром – для пробуждения, перед экзаменом – для ясности мысли, в критической ситуации – для возвращения самоконтроля
  10. Накануне экзамена — тёплая ванна

И как результат


Spread the love
Обновлено: 11.05.2023 — 12:57

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *